Отсутствие знаний о биологических процессах организма, часто приводит к заблуждению начинающих спортсменов. Новичкам часто кажется, что мышцы растут на тренировках. Действительно, раздувшиеся мышцы после выполнения нескольких подходов могут создать такую иллюзию. Новичкам кажется, что чем чаще они будут делать упражнения, тем быстрее мышцы увеличатся в объеме.
На самом деле, рост мышц происходит значительно позже того времени, когда мышцы были под нагрузкой. Рост мышц это реакция организма на возникшие нагрузки. Но для того чтобы организм мог набрать силы для последующего восстановления и роста необходим отдых. Максимальная продолжительность тренировки не должна превышать полутора часов.
Также при планировании упражнений стоит учитывать фактор восстановления. Мышцы полностью готовы к новой нагрузке через 48 часов после тренировки. Исходя из этого, следует строить график тренировок. Две-три тренировки в неделю – это оптимальный вариант. Давайте организму отдыхать и результаты не заставят себя ждать.
Видео Принцип роста мышц. Или как растут мышцы :
