Скоро лето, Вас будут окружать красивые пляжные девочки, а руки – прямо, как сосиски какие-то! Если Вы себя узнали в этом предложении, тогда пора что-либо менять, иначе еще одно лето уйдет коту под хвост. Не надоело носить футболки с длинными руками, чтобы никто не увидел худых рук?
Возможно, стоит переходить на обтягивающие футболки либо «безрукавки»? И совсем не обязательно посещать 4 раза в неделю тренажерный зал, платить за это бешеные деньги. Все можно сделать значительно проще – купить гантели и тренироваться в домашних условиях.
Естественно, выкладываться необходимо на максимум, потому что тренировки дома – это всегда сложно и трудно. Но если Вы действительно хотите накачать руки к лету, тогда вперед, рассмотрим парочку полезных и эффективных упражнений!
Кстати, если Вы все таки посещаете зал, то можете просмотреть упражнения, комплекс упражнений на бицепс именно для такого случая.
Чтобы накачать бицепс дома потребуется немножко раскошелиться, выкинуть денег. Ну, такая уж судьба у качка — нужно чем-то жертвовать, чтобы потом жертвы приносили тебе. Так что покупать их в магазине, как Вы уже поняли, будет напряжёно. Поэтому, возьмите у друзей, на время, купите у знакомых, по объявлению или же сделайте свои собственные.
Итак, приступим.
1 — подъем гантелей стоя.
Ни для кого не секрет, что подъем штанги на бицепс – это базовое упражнение для накачки рук. Также еще сюда можно отнести и подъемы гантелей на бицепс. Благодаря поочередному сгибанию рук, Вы оказываете более эффективную нагрузку на мышечную головку бицепса, тем самым еще лучше его накачивая кровью.
Таким образом, благодаря подъемам гантелей на бицепс, вы сможете замечательно прорисовать свои руки, сделать их более рельефными. Выполнять упражнения можно как стоя, так и сидя на скамье (стуле).
Подъем гантелей перед собой
2 — подъем гантелей сидя на стуле.
Тут все понятно и ясно.
3 — подъем гантелей в стиле \»подлокотник\».
Замечательное упражнение для проработки внешней головки бицепса. выполнять его можно, как в тренажерном зале, так и просто в домашних условиях сидя на стуле. Желательно, чтобы Вам ничего не давило ни в ногу, ни в руку. Поэтому, подберите такой стул либо поверхность, чтобы выполнять упражнение Вам было комфортно.
Что касается техники выполнения, то тут все довольно просто и ясно. Упираетесь локтем в ногу, другу руку при этом либо закидываете за спину, либо упираетесь ей во вторую ногу (колено). На протяжении всего выполнения упражнения второй рукой не нужно помогать поднимать гантель, все делается исключительно одной рабочей рукой.
Когда окончите подход, смените руку и проделайте точно такую же операцию.
Желательно делать небольшую задержку в пиковой фазе, чтобы в мышцы бицепса поступила кровь и они лучше \»прокачались\».
Помните, что только упорство и желание стать сильнее, желание побороть серенькую мышку внутри себя поможет Вам достичь своей цели! Придерживайтесь всех этих пунктов и Вы будете обречены на успех!