Здравствуйте уважаемые читатели блога Советский спорт, сегодня я научу Вас, как делать упражнение горилла кранч для пресса.
1. Примите положение \»в висе на турнике\» хватом сверху. Для тех, кто в танке — хват сверху, это обычный Ваш хват при подтягиваниях.
2. Теперь необходимо согнуть ноги в коленях и прижать их к корпусу. Стоит отметить, что ноги в таком положении будут находиться на протяжении всего выполнения упражнения. Поэтому, накачать мы сможем не только пресс, но еще и мышцы квадрицепсов, немного руки.
3. Плавным движением вверх начинайте подтягиваться, держа при этом ноги в первоначальной позиции. В пиковой точке желательно зафиксироваться на пару секунд, а затем возвращаться в исходное положение.
4. Всего необходимо проделать 15-18 раз.
5. Сделать нужно 4 подхода.
6. Если Вам будет сильно трудно выполнять упражнение — не опускайтесь до конца, но подтягивайтесь полностью.
7. Если же, наоборот — захотите усложнение задачи, тогда на ноги можно повесить утяжелители.
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)