Все хотят быть летом в форме, и иметь спортивное тело. Много времени для этого проводят в спортивных залах тягая железо и качая себе различные группы мышц. Но самый простой способ держать себя в форме, это заняться отжиманием от пола. Уже с детства нас в школе на уроках физкультуры приучают к отжиманию, ведь это дает рост вашим мышцам. Да и в принципе большинство мужчин уважают такие физические упражнения.
Почему эффективнее делать отжимания на кулаках? Да все очень просто, так как если вы будете отжиматься на кулаках, расстояние до пола будет больше, чем если бы вы отжимались на ладонях. Таким образом, вам приходится наклоняться ниже, что дает больше нагрузки на ваши группы мышц.
Выбор стойки на кулаках перед упражнением не так важен, как вам удобно ставить кулаки на пол, так и ставьте. Ошибки не будет, если вы поставите кулаки поперек вашего тела или вдоль. Но вы можете повлиять на ваш трицепс и мышцы спины, если вы поставите руки ближе к тазу, тогда сможете дать максимальную нагрузку на ваши мышцы.
Очень важно обратить внимание на стойку перед отжиманием. Внимательно посмотрите, на каких костях вы стоите, вы должны стоять на костях указательного и среднего пальца! Вы должны костями чувствовать весь вес вашего тела, тогда ваши отжимания на кулаках от пола, будут очень эффективными, и вы сможете легко накачать грудные мышцы дома.
Отжимайтесь, от пола, плавно, не делая не каких рывков. Следите так же за вашим дыханием. Вы должны чувствовать нагрузку на ваши мышцы. Если в начале вам будет очень тяжело, можете при отжимание на кулаках стать на колени, далее уже перейти в обычную стандартную стойку.
Видео- Отжимания на кулаках
Видео-Отжимания от пола. Обучающее видео
