Спортивное женское тело, всегда будет привлекать любого мужчину. Вот почему, многие девушки сидят на различных диетах, и регулярно посещают тренажерные залы. В меру накаченное женское тело, многие считают эталоном красоты.
Девушки следят всегда не только за своим телом, но и уделяют много времени своим рукам. Многие задаются вопросом, как накачать руки девушке? Есть комплекс полезных упражнений, которые помогут сделать женские руки красивей.
Отжимания от пола, помогают развивать мышцы на обратной стороне плеча. При выполнение отжимания, все тело должно двигаться плавно, верх и вниз, без рывков. Займите стандартное положение, лежа, руки поставьте на ширине плеч, спина должна быть прямая, и приступайте к отжиманиям. При выполнения упражнения, максимально близко опускайтесь к полу, мышцы живота, должны быть в напряжении. Сделайте 3 подхода, по 10 раз.
Давайте займемся теперь нашим «трицепсом». Для этого не сложного упражнения, нам понадобится скамья или стул. Сядьте на стул, дальше опираясь двумя руками, выдвинете вашу попу вперед, и вы провалитесь вниз. Теперь, работая только руками, выполняйте упражнения, поднимаясь, верх и так же медленно опускайтесь до самого пола. Сделайте два подхода по 15 раз.
Для следующих упражнений, нам понадобятся гантели, по 2-3 килограмма. Ноги поставьте на ширину плеч, туловище нагните вперед, руки держите внизу с гантелями. Теперь двумя руками, поднимайте гантели к груди, возле груди, гантели задержите секунд на пять. сделайте раз 20, в два подхода. Не стоит спешить, все должно делаться плавно, без каких либо рывков.
Упражнений с гантелями много, все они будут эффективными для ваших рук. Можно подымать верх по очереди гантели, или одновременно двумя. Рекомендую вам, просмотреть видео, где вы сможете лучше понять, какие упражнения необходимо делать для ваших рук.
Главное, это иметь желание, и ежедневно заниматься. И тогда любая девушка, сможет накачать себе руки, без проблем.
Видео Фитнес дома, Как накачать руки :
Как накачать мышцы рук
