Готовим пресс за 2 недели

Итак на улице стоит жаркое лето, кто то уже ездил на море а кто то ещё нет. Но каждый наверное парень мечтает, выйти на пляж и сразить всех своими кубиками на животе. Но что делать если всё предыдущие время ты больше уделял внимание сочным бургерам и пиву?

Готовим пресс за 2 недели

Конечно же для того чтобы накачать пресс как у моделей нужны месяцы, но привести ваш живот в порядок, можно и в более короткий срок, особенно если пресс у вас был.

Итак программа.

Понедельник

Бег в среднем темпе 4 километра
Упражнения на пресс( любые упражнения не важно на нижний или верхний) но изюм в том что нужно выполнять одно за одним разные упражнения(не меньше 5) потом отдых 1 минута и снова. Итак 4 раза. Такая круговая тренировка позволит вам обильно потеть и значит и сгонять лишнее.

Вторник
Бассейн и та же тренировка пресса

Готовим пресс за 2 недели
Среда
Езда на велосипеде( не меньше 10 км)
отжимание на ладошках 5 подходов минимум по 20 раз каждый

Четверг
Бег в медленном темпе 6 км. Те самые упражнения на пресс.

Пятница
Упражнения на пресс на турнике. А так же 4 подхода классических подтягиваний на турнике. Велосипедная прогулка 15 км.

Суббота
Круговые упражнения на пресс. Бассейн.

Диета
Кушаем так, чтоб не было тяжести желудка.
1) исключаем из еды хлеб, мучное и сладости.
2) меньше жареного мяса, картофеля и других жирных продуктов
3)исключаем сливочное масло
4) исключаем сладкую воду.
5) добавляем салаты с овощей
6)добавляем фрукты.

Готовим пресс за 2 недели

Видео Как накачать пресс за 8 минут в день


Добавить комментарий