Каждый мужчина хочет иметь большое, накачанное тело, но не каждый знает, что для этого надо делать. В этой статье предлагаю ознакомиться с несколькими правилами, которые помогут вам добиться идеальной фигуры.
1.Правильное питание. Питание в спорте – это основа основ, то без чего невозможно добиться максимального результата. Стоит заметить, что питаться вы должны не тогда, когда испытаете чувство голода, а в определенное время, указанное в вашем графике питания. Да-да, для того что бы наращивать солидную мышечную массу необходимо составить свой дневной распорядок питания и стараться его придерживаться. Очень важно есть маленькими порциями, каждые 2 часа. Так усвоиться больше питательных веществ.
2.Силовые тренировки должны сопровождаться кардио.
Много парней считают, что кардио нагрузки только препятствуют набору мышечной массы. Данное мнение является неправильным, так как если вы поставили перед собой цель, набрать побольше мышц, а не жира, вам необходимо регулярно делать кардио упражнения. Иначе вы просто заплывете жиром.
3.Быстрые тренировки.
Придя в зал вы должны понять, что вы здесь для того что бы заниматься спортом и усовершенствовать свое тело, но никак не для того чтобы разговаривать со своими знакомыми или же просто отдыхать. Делайте необходимое количество повторений в быстром темпе, независимо от того силовой у вас тренинг или нет. Это не только сократит вам время, но и принесет лучший результат.
4.Прорабатывайте не только большие мышечные группы.
Очень много травм было получено спортсменами только из-за того, что они пренебрегали тренировками своих маленьких мышечных групп. Это большая ошибка не только потому, что несет за собой возможность получить травму, но и потому что, не тренируя маленькие мышцы, невозможно получить хорошего атлетического телосложения.
6.Мышцы – это не только красота.
Вы ходите в зал для того что бы нравиться противоположному полу? Тогда я вас не понимаю. Ведь занятия в спортзале, прежде всего, делают ваше тело здоровым и крепким, а уже потом красивым. Конечно, вы можете мотивировать себя по-разному, но не забывайте, что мышц, это не главное, и если вы не видите тех результатов, которые так вам нужны, подумайте на сколько здоровей вы стали, придя в зал.
7.Очень много упражнений на пресс.
Часто можно стать свидетелем того, как спортсмены, которые не очень сильно разбираются в человеческой анатомии, стараются сделать максимальное количество скручиваний на пресс, для того что бы увидеть свои заветные шесть кубиков. Но это неправильно. Ведь вы не сможете покрасоваться своим прессом, пока не уменьшите жировую прослойку, а для этого необходимо придерживаться диеты.
8.Больше пейте.
Научно доказано, что вода не только выводит токсины из организма, но и делает кожу более здоровой. Также выпивая должное количество воды, вы способствуете укреплению мускулатуру и очищению желудка.
9.Отдыхайте.
Не стоит заниматься каждый день. Ведь измотав свой организм, вы ничего хорошего не добьетесь. Каждый спортсмен с довольно большим тренировочным стажем знает, что мышцы растут именно дни отдыха. Поэтому не стоит перенагружать себя в отдельные от тренировок дни. Но и не стоит думать, что чем больше вы отдохнете, тем большим станете. Всего надо делать в меру.
10.Включайте «халявные дни».
Если вы придерживаетесь какой-то диеты, вам однозначно тяжко не только в физическом плане, но и в психологическом. Поэтому дабы не допустить никаких негативных последствий , позволяйте себе раз в неделю есть то, что вам захочется, только в умеренных количествах.
Домашняя тренировка. Три правила роста мышц
Как накачать мышцы быстро? Рост мышц
Топ-10 продукты для роста мышц!
